50대 이상 관절 연골 건강에 좋은 콘드로이친, 효과부터 같이 먹으면 안되는 영양제가 있어요

홈쇼핑을 돌려보다 보니 콘드로이친을 판매하는 곳이 정말 많더라고요. 관절 영양제로 유명한 콘드로이친은 특히 효도 영양제로 유명하기 때문에 우후죽순 새로운 상품이 쏟아져 나오고 있어요. 이럴 때일수록 콘드로이친이 뭔지, 효과부터 같이 먹으면 안 되는 영양제까지 꼼꼼히 알아보고 섭취하는 게 좋을 것 같습니다.

[ 목차 ]
1. 콘드로이친이란?
2. 저분자 콘드로이친과 고분자의 차이
    2.1 저분자 콘드로이친의 특징
    2.2 고분자 콘드로이친의 특징
    2.3 저분자 vs 고분자 뭐가 더 좋을까?
3. 콘드로이친 복용 용량 및 방법
4. 같이 먹으면 안 되는 영양제와 주의사항
    4.1 같이 먹으면 안되는 영양제
    4.2 콘드로이친을 복용하면 안 되는 사람
5. 콘드로이친을 효과적으로 섭취하는 방법
    5.1 콘드로이친을 자연적으로 섭취하는 방법
    5.2 콘드로이친과 함께 섭취하면 좋은 영양제
6. 결론 : 관절 영양제 콘드로이친은 대체적으로 평이 좋다

 

콘드로이친에 대해 모두가 궁금해하는 것들 정리

1. 콘드로이친이란?

콘드로이친은 연골과 관절 건강에 필수적인 성분으로, 주로 관절의 탄력성을 유지하고 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 즉, 우리가 일반적으로 알고 있는 콘드로이친은 영양제나 브랜드의 이름이 아닌 '성분'입니다. 

• 주요 역할: 연골 보호, 염증 감소, 연골 생성 촉진, 충격 흡수.
• 사용 대상: 50~70대 중·장년층, 관절 건강이 약화된 사람, 운동으로 관절 부담이 큰 젊은 층.
• 섭취 형태: 캡슐, 알약, 파우더, 연고 등.

2. 저분자 콘드로이친과 고분자의 차이

콘드로이친 영양제를 고를때 저분자, 혹은 고분자라고 적혀있는 제품 많이 보셨을 거예요. 저분자 콘드로이친과 고분자 콘드로이친은 체내 흡수율과 관련된 차이를 두고 사용하는 용어로, 분자 크기 차이에 따라 나뉩니다. 두 콘드로이친의 특징과 장단점은 아래와 같습니다.

2.1 저분자 콘드로이친의 특징

저분자 콘드로이친의 특징은 고분자 콘드로이친의 효소 처리 또는 화학적 가공으로 분자 크기를 줄인 형태인데요, 일반적으로 고분자의 흡수율이 낮은 점을 보완하기 위해 개발된 것입니다.

• 장점 : 분자 크기가 작아 체내 흡수가 더 잘되며 빠른 효과를 보임
• 단점 : 가공 과정에서 일부 유효 성분이 손실된 가능성이 있어 고분자에 비해 연골 보호 효과가 덜하다는 의견이 있음.

2.2 고분자 콘드로이친의 특징

고분자 콘드로이친의 특징은 분자 크기가 큰 형태 입니다. 대체로 자연 상태에서 추출된 콘드로이친이 고분자 구조를 가지며, 분해 과정을 거치지 않은 원형에 가까운 형태입니다.

• 장점 : 연골에 직접적인 보호 효과
• 단점 : 분자가 커서 체내 흡수율이 낮을 수 있음. 특히 위장 장애가 있는 경우 소화 과정에서 흡수가 더 어려움.

고분자 vs 저분자, 뭐가 더 좋을까?

결국, 고분자인지 저분자인지 선택하는 것은 소비자의 몫에 달려있습니다. 만약 흡수율을 중시한다면 저분자, 아니면 자연 그대로의, 가공을 최소화한 콘드로이친을 원한다면 고분자를 선택하여야 합니다. 

1. 흡수율 중시:
   소화 능력이 떨어지거나 효과를 빠르게 보고 싶다면 저분자 콘드로이친이 더 유리.
2. 자연 그대로:
   추가 가공을 최소화한 원료를 선호하거나 연골 보호에 집중한다면 고분자 콘드로이친이 좋을 수 있음.
3. 가격 차이:
   저분자 제품은 추가 가공 과정 때문에 고분자보다 다소 비싼 경우가 많음.

3. 콘드로이친 복용 용량 및 방법

일반적으로 콘드로이친 복용 용량은 각 제조사 별로 다르지만 최소 500mg정도를 권장합니다. 하지만 관절 건강 상태에 따라 섭취량을 늘리는 것도 좋습니다. 복용은 식사 중 또는 식사 후에 복용하는 것을 권장하며, 하루 최대 1,200mg을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 

• 일반 권장량: 하루 500~1,200mg (식사 중 또는 식사 후 복용 권장).
• 예방 목적: 하루 500~600mg.
• 관절염 완화: 하루 800~1,200mg, 증상 완화 후 용량 조절.
• 복용 팁: 2~3회로 나눠 복용하면 효과적.

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4. 같이 먹으면 안 되는 영양제와 주의사항

영양제를 한번에 수십 개씩 먹는다는 유명 의사의 이야기를 들은 적이 있습니다. 하지만 아무리 영양제여도 서로 상호작용하지 않는 것들도 많기 때문에 늘 주의하셔야 합니다. 콘드로이친도 같이 먹으면 안 되는 영양제나 약물이 있습니다. 또한 섭취 시의 주의사항도 알려드릴게요.

 

4.1 같이 먹으면 안되는 영양제 

1. 혈액 희석제 (와파린, 아스피린)

• 콘드로이친은 혈액 응고를 지연시키는 성질이 있어, 혈액 희석제와 함께 복용하면 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.

2. 고용량의 오메가-3 (EPA/DHA 함량이 높은 경우)

• 오메가 3에는 항염 효과와 함께 혈액 희석 작용도 있어 콘드로이친과 함께 과다 복용하면 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.

3. 글루코사민 (당뇨 환자 주의 필요)

• 보통의 경우 함께 섭취해 시너지 효과를 내지만 당뇨병 환자나, 소화 장애 환자의 경우 동시 복용 시 혈당 변동이 있습니다.

4. 칼슘 

• 고용량으로 복용시 콘드로이친의 흡수율을 낮출 수 있으므로 함께 섭취하려면 섭취 시간을 따로 두는 것이 좋습니다.

4.2 콘드로이친을 복용하면 안 되는 사람

콘드로이친을 복용하면 안되는 것은 아니지만 특정 영양제와 함께 섭취했을 때는 아래의 환자들에게는 부담이 갈 수 있습니다. 

1. 당뇨병 환자
   • 콘드로이친과 글루코사민을 함께 복용하면 혈당 조절이 어려워질 수 있으니, 혈당 수치를 정기적으로 확인하세요.
2. 신장 기능이 약한 경우
   • 일부 영양제(예: 칼슘, 마그네슘)를 고용량으로 복용하면 신장에 부담이 될 수 있습니다.
3. 위장 민감성
   • 철분이나 마그네슘처럼 소화기 부담을 줄 수 있는 영양제를 함께 복용하면 소화불량이나 설사 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

5. 콘드로이친을 효과적으로 섭취하는 방법

콘드로이친은 자연적으로 섭취하는 방법도 있는데요, 연골에 좋은 성분인 만큼 동물의 뼈나 연골을 통해서 섭취가 가능합니다. 또한 이렇게 자연적으로 섭취가 힘들다면 영양제를 선택하게 되는데요, 이때 다른 영양제와의 시너지도 낼 수 있습니다. 

5.1 콘드로이친을 자연적으로 섭취하는 방법

콘드로이친이 풍부한 음식들은 닭고기, 소, 돼지 연골 등이 있습니다. 또한 상어연골과 등 푸른 생선, 조개류의 관절 부분이 연골에 좋다고 하는 이유가 바로 이 콘드로이친이 풍부하기 때문입니다. 보통 우리가 쉽게 섭취하는 방법은 사골국이나 족발을 먹으면서 섭취하곤 합니다.

5.2 콘드로이친과 함께 섭취하면 좋은 영양제

• 글루코사민과 함께: 관절 건강에 시너지 효과.
• **MSM(Methylsulfonylmethane)**과 조합: 관절 통증 완화와 염증 억제.
• 비타민 D와 칼슘: 뼈 건강 지원.
• 시간 차 두기: 칼슘, 철분 같은 영양제는 2~3시간 간격을 두고 섭취.

6. 결론 : 관절 영양제 콘드로이친은 대체적으로 평이 좋다.

저는 이 콘드로이친을 50대 이상 부모님께 효도 선물로 선물하기 좋다고 추천합니다. 함량이 높은 것들은 대체적으로 꾸준히 복용 시 관절이 덜 시리다, 등등의 좋은 평을 받고 있어요. 사골이나 연골 음식 같은 것들은 요리하기가 번거롭고 매일 섭취하기도 어려우니 알약으로 알맞은 함량을 간편하게 섭취하는 것이 좋겠습니다. 단, 당뇨환자가 위장 장애가 있는지, 혹은 잘 맞지 않는 영양제를 복용하고 있는지 꼭 확인해 보세요.